Советы молодым — как уберечь зрение от воздействия планшетов, телефонов и других гаджетов?

Эксперт: Шурова Елена Владимировна,  зав. кабинетом офтальмологии поликлиники ФНПР

Эксперт: Шурова Елена Владимировна,
зав. кабинетом офтальмологии поликлиники ФНПР

 

Компьютеры, планшеты, телефоны так плотно вошли в нашу жизнь, что уже сложно представить день без гаджетов. Общение, чтение книг, просмотры фильмов, поиск информации, внесение платежей, покупки и т.д. — жизнь, можно сказать, сидя на диване. Да еще и экономия времени. Ляпота! Но мы забываем о самом важном — о зрении, которое, как раз-таки, ухудшается, благодаря нашим любимым помощникам гаджетам.

Бесконтрольное, длительное и постоянное использование гаджетов (например, в транспорте) достаточно быстро приводит к возникновению проблем со зрением.

 В чем причина?  Во-первых, при работе с экраном происходит повышенная «фиксация всматривания». Веки начинают моргать реже. Отсюда увеличивается время контакта слизистой оболочки глаза  с воздухом, что приводит к высыханию слизистой глаза. А это, в свою очередь, к ухудшению зрения. Во-вторых, чтобы лучше разглядеть информацию на экране мы щуримся и приближаем гаджет к лицу. Тем самым, уменьшаем расстояние между гаджетом и глазами. Мышцы глаз перенапрягаются, что со временем может привести к близорукости и другим проблемам зрения.

 Меры предосторожности при использовании гаджета ночью (когда нет возможности включить свет) 

  • Работать не лежа, а сидя, в удобном положении. Таким образом, не будет смещен фокус глаз.
  • Работать, не напрягая мышц шеи (чтобы кровоток в шею был неизменным).
  • Сделать освещение на планшет (к примеру, настольная лампа), чтобы не было резкого контраста на глаза со стороны гаджета.

 Признаки уставших глаз: 

  • Ухудшение зрения.
  • Расфокусировка.
  • Нечеткость изображения.
  • Тяжесть в глазных яблоках.
  • Покраснение глаз.
  • Слезотечение.
  • Чувство инородных тел (песок в глазах).
  • Головная боль.

 Профилактика уставших глаз: 

  • Соблюдение режима труда-отдыха. Рекомендуется через каждые 50 минут работы делать перерыв на 5-10 минут. В это время можно: min — отвернуться от монитора,  max  сделать гимнастику для глаз.
  • Гимнастика для глаз (комплекс упражнений см. ниже).
  • Работа с гаджетами на расстоянии 33-40 см. Не ближе!
  • Работа сидя или стоя. В таком положении не нарушается кровоснабжение шеи и головы. 
  • Создание хорошего освещения помещения. Если при чтении текста вам хочется прищуриться или всмотреться в текст, то это значит что освещения для ваших глаз недостаточно.
  • Своевременное посещение врача-офтальмолога. Для профилактики достаточно 1 раз в полгода.

 Гимнастика для глаз:  Комплекс 1. По Аветисову

  1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед, сделать выдох. 5-6 раз.
  2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. 5-6 раз.
  3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. 5-6 раз.
  4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем  против часовой стрелки. 5-6 раз.
  5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). 4-5 раз.
  6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.
  7. Закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Комплекс 2. «Стрелки». Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, вправо-влево и обратно. Описывайте глазами различные геометрические фигуры: круг, квадрат,  треугольник (по часовой стрелке и обратно). 8-10 раз.

Комплекс 3. «Метка на стекле». Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 мм. Затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите обоими глазами на эту метку 1-2 секунды. Затем переведите взор на намеченный объект в течение 1-2 секунд. После чего поочередно переводите взор то на метку, то на объект. В первые два дня — 5 минут, в остальные — 7 минут. Упражнения выполнять двумя глазами и одним глазом 2-3 раза в день.


автокраны из Японии строительная техника здесь экскаваторы из Кореи

Оставить комментарий

  Наши друзья